Roteiro do Webinário

Hoje eu vou te ensinar 4 coisas:

Primeiro, os 5 erros que impedem 85% das mulheres de ter resultado treinando em casa. Eu tenho CERTEZA que você comete pelo menos 2 deles.

Segundo, os 2 pilares científicos que aceleram a definição muscular.

Terceiro, como fazer recomposição corporal — que é perder gordura E ganhar músculo ao mesmo tempo.

Quarto, o método que já transformou a vida de mais de 65 mil mulheres.

Ah, e no final tem um PDF exclusivo com exercícios pra você aplicar HOJE. Então fica até o final.

Antes de tudo, eu preciso te falar uma coisa: isso aqui NÃO é mais um programinha de exercício da internet.

É o método que milhares de mulheres — mães, sedentárias, acima do peso, sem tempo — usaram pra recuperar a disposição, o corpo e a autoestima que a rotina roubou.

E eu sei que talvez você esteja pensando:

"Mas Jaque, eu sou iniciante." → Tudo bem. 85% das minhas alunas começaram do zero.

"Treino em casa não funciona." → 78% das 65 mil alunas treinam em casa com resultados incríveis.

"Eu não tenho tempo." → São 30 minutos por dia.

"Já tentei de tudo." → Uma aluna me escreveu: "É minha última opção antes da bariátrica." E ela conseguiu. Então me dá uma chance de te provar que funciona.

Eu sou a Jaque, personal trainer especialista no corpo da mulher. Criei o Método Corpo Definido, tenho 897 mil seguidoras no Instagram e mais de 65 mil alunas em todo o Brasil.

Mas o número mais importante não é esse. O mais importante são os resultados das alunas. E é isso que eu vou te mostrar agora.

Eu preciso ser honesta com vocês. Eu nem sempre fui assim.

Eu treinava PESADO na academia. Passava horas por dia. Meu corpo tinha massa muscular, mas não tinha FORMA. Eu tinha barriga grande e flácida. Tinha vergonha de usar top pra treinar.

PAUSA 3s

Eu achava que o problema era que eu não treinava o suficiente. Mas na verdade, o problema era COMO eu treinava.

Aí veio a pandemia. Março de 2020. Academia fechou. E eu fui OBRIGADA a treinar em casa. E foi aí que tudo mudou.

Sabe com o que eu comecei? Um par de halteres, um par de caneleira e um colchonete azul. Só isso.

Comecei a estudar Calistenia junto com hipertrofia. Criei um modelo novo de treino. E em 8 semanas...

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Eu fiquei impressionada. Algo que eu não tinha conseguido em ANOS de academia, eu consegui em 2 meses treinando em casa. O corpo DEFINIU. A barriga secou. O músculo apareceu.

Aí eu pensei: será que funciona pra outras mulheres? Porque funcionar pra mim, que sou personal, é uma coisa. Funcionar pra uma mãe de 35 anos que nunca treinou é outra.

Testei nas minhas alunas. A Tamires: perdeu gordura e ganhou massa em 2 meses. A Aparecida: secou a barriga, definiu coxas, empinou o glúteo. A Carla: era falsa magra, ganhou 4kg de massa muscular.

Tudo treinando em casa. Sem academia. Sem equipamento caro.

De 3 alunas viraram 10. De 10 viraram 100. De 100 viraram 1.000. Hoje são mais de 65 MIL mulheres.

22 DIAS. Não 22 meses. 22 dias.

Eu fiz uma pesquisa com 2.023 alunas. Dados REAIS. Olha o que descobri:

58% têm entre 25 e 34 anos.
78% treinam em casa.
85% são iniciantes.
63% querem recomposição — perder gordura E ganhar massa.
61% esperam resultado em 2 a 3 meses.

Se você se encaixa nisso... esse método foi literalmente FEITO pra você.

E quando a gente pergunta: o que você mais quer mudar?

Número 1: barriga. Número 2: bumbum. Número 3: pernas.

63% não querem SÓ emagrecer. Querem RECOMPOSIÇÃO CORPORAL. Não é sobre o número na balança. É sobre o que você VÊ no espelho.

Você já sabe quem eu sou. Já viu quem são as mulheres tendo resultado. Já viu que os dados comprovam.

Agora eu vou te mostrar os 5 maiores erros que IMPEDEM o resultado. E eu tenho certeza que você tá cometendo pelo menos 2 deles. Presta atenção.

Erro número 1: achar que precisa de academia.

"Ah Jaque, só consigo resultado com máquinas caras."

78% das 65 mil alunas treinam em CASA.

No começo, não precisa de NADA. Só você e o chão. Eu comecei com colchonete, halteres e caneleira. Tudo junto dá menos de R$100.

Erro número 2: exagerar no cardio.

Esse é o erro que mais me dá raiva. A mulher faz treino pesado de perna e depois vai correndo pra esteira fazer 40 minutos de cardio.

O que acontece? Pernas são grupos musculares grandes. Cardio intenso depois de treino pesado zera o glicogênio. E o corpo vai buscar energia onde? Quebrando proteína muscular.

Resultado: você PERDE músculo. Isso não sou eu inventando. É ciência.

Erro número 3: seguir conselho de todo mundo.

A dor número 1 de quem tá começando é CONFUSÃO. A dieta da moda, o treino milagroso, o chá que promete secar em 7 dias... e no final? Frustração.

O que funciona pra aquela blogueira funciona pra genética DELA. Nós temos individualidades biológicas diferentes.

Erro número 4: treinar sem tensão muscular.

DEMONSTRAR NA CÂMERA

SEM tensão: sobe rápido, usa impulso, trava o joelho. Peso nas articulações.

COM tensão: desce controlando, sente o músculo, segura no ponto difícil, sobe sem travar.

Um treino bem feito com muita tensão NÃO precisa de muita carga. Você pode ter resultado absurdo com um halteres de 3kg se fizer do jeito certo.

Erro número 5: fazer o mesmo treino sempre.

3 séries de 10, 1 minuto de descanso, TODO DIA IGUAL.

Se você faz sempre a mesma coisa, seu corpo se adapta. Não tem estímulo novo. Não cresce.

Você precisa de variação: bi-set, tri-set, rest-pause, pico de contração. Hora mais repetições, hora mais peso. Cadência lenta num dia, explosão no outro.

Tudo isso faz parte de um cronograma ESTRUTURADO.

Agora que você sabe o que NÃO fazer... presta atenção que agora vem o ouro.

Eu vou te mostrar os 2 pilares científicos que são o coração do método.

Pilar número 1: Recomposição Corporal.

63% das alunas querem as DUAS coisas — perder gordura E ganhar massa.

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Mais gordura: barriga, celulite, bumbum mole.
Mais massa muscular: pernas torneadas, bumbum durinho, barriga sequinha.

O que importa NÃO é o peso na balança. É a composição corporal. Tem mulher de 65kg com corpão e mulher de 55kg flácida. A diferença é composição.

A combinação de 3 coisas:

1. Treino que gera tensão muscular.
2. Alimentação alinhada com o objetivo — não dieta restritiva, HÁBITOS.
3. Progressão estruturada — corpo desafiado semana a semana.

A mediana das minhas alunas é 64kg. 62% estão entre 50 e 69kg. São mulheres de peso normal que querem DEFINIÇÃO — não só emagrecer.

Pilar número 2: Tensão Muscular.

É o mecanismo mais relevante pra hipertrofia. Quando você faz tensão, cria microlesões controladas no músculo. O corpo reconstrói essas fibras maiores e mais fortes.

Tensão passiva — criada pelo alongamento sob carga. Aquela descida controlada no agachamento.

Tensão ativa — criada pela contração. Quando você empurra, levanta, aperta.

Pra resultado máximo, você precisa das duas.

Na prática:

→ Conexão mente-músculo — sentir o músculo trabalhando.
→ Consciência corporal — saber o que você tá fazendo.
→ Treinar próximo da falha — até o músculo pedir arrego.
→ Cadência controlada — sem pressa.

E tá tudo bem ir no seu ritmo! Em poucas semanas, o que parecia impossível vira rotina.

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Sem alimentação ajustada: massa muscular coberta por gordura.
Com alimentação ajustada: corpo DEFINIU. Músculo apareceu.

Mas presta atenção: dieta NÃO é restrição. Dieta é tudo que você come. Ninguém precisa passar fome.

O programa responde isso pra você. Você escolhe e pode mudar depois.

Recapitulando:

Pilar 1: Recomposição corporal — perder gordura E ganhar massa.
Pilar 2: Tensão muscular — o mecanismo que faz o músculo crescer.
E a alimentação alinhada como complemento.

Tudo treinando em casa. O lugar não importa. O MÉTODO importa.

PAUSA 3s — OLHAR PRA CÂMERA

Agora eu vou te mostrar como VOCÊ pode ter o mesmo resultado.

"Jaque, como eu faço pra aplicar tudo isso?"

Eu entendi os pilares, entendi os erros, mas quero o passo a passo completo.

É exatamente isso que o Método Corpo Definido oferece. Não é uma aula solta. É um caminho COMPLETO e ESTRUTURADO pra transformar seu corpo.

O Método Corpo Definido é sua academia em casa.

Treinos específicos pro seu objetivo. Alimentação correta. Apoio e acompanhamento. Desafios pra manter motivação. E suporte preparado pra te atender todos os dias.

MOSTRAR PLATAFORMA NO CELULAR

Essa é a plataforma. Você acessa pelo celular. Cada treino tem vídeo demonstrativo. Cada exercício eu faço junto com você.

São 5 módulos:

1. Avaliação Corporal — pra descobrir por onde começar.
2. Plano Alimentar — massa, emagrecimento ou definição.
3. Treinos em Casa — 30 min/dia, do iniciante ao avançado.
4. Suporte WhatsApp — teve dúvida? Manda mensagem.
5. Diástase e Mobilidade — mães, pós-parto, dor lombar.

PODE. O módulo 5 foi feito pra isso.

Além dos 5 módulos, você recebe 8 bônus:

Avaliação Postural · +1 mês extra (13 meses total) · Bumbum na Lua (R$97) · Power Band (R$67) · Guia de Materiais · Ficha de Academia · Atualização Mensal · Comunidade de Alunas

Vamos fazer uma conta rápida.

Personal a domicílio? R$2.100 a R$4.500/mês.
Nutricionista? R$350 a consulta.
Bumbum na Lua separado? R$97.
Power Band? R$67.

Total: R$2.600 a R$5.000.

E o Método Corpo Definido te dá TUDO isso por 1 ANO INTEIRO. Mas calma que eu ainda não falei o preço.

Antes do preço, eu quero te fazer uma pergunta.

Quanto custa continuar se sentindo insatisfeita com seu corpo?

Evitando espelho. Engolindo a barriga na praia. Comprando roupa larga pra esconder. Sentindo que todo mundo tá avançando menos você.

PAUSA LONGA — 5 SEGUNDOS

Pra essa mulher, o custo de NÃO tentar era muito maior que qualquer valor em dinheiro.

PAUSA 3s

Agora o investimento.

Você pode escolher entre 3 planos:

Start: R$197 — 12x de R$19,17
Completo: R$347 — 12x de R$33,71 MAIS ESCOLHIDO
VIP: R$497 — 12x de R$48,29

Menos de R$1 por dia. Menos que um café.

E tem mais: GARANTIA INCONDICIONAL DE 7 DIAS. Se você entrar, olhar o programa e não gostar, eu devolvo 100% do seu dinheiro. Sem burocracia. O risco é ZERO. Quem arrisca sou EU.

Pra fechar, você tem 3 escolhas:

Escolha 1: Achar que não funciona. Fechar essa aula. Continuar fazendo o mesmo de sempre e tendo o mesmo resultado de sempre.

Escolha 2: Tentar sozinha. Gastar anos na tentativa e erro. R$2.000 por mês com personal.

APONTAR PRA CÂMERA

Ou Escolha 3: Entrar pro Método Corpo Definido AGORA. 30 minutos por dia. Em casa. Com suporte. Com 65 mil mulheres que já provaram que funciona.

O link tá aqui embaixo. Clica agora. Faz sua inscrição. E daqui a 4 semanas me manda uma mensagem contando seu resultado.

FIXAR LINK NO CHAT

Eu vou ficar aqui respondendo perguntas. Quem tiver dúvida, manda no chat. Estou aqui com vocês.