Quem e a Jaque?

Formada em Educacao Fisica, 10+ anos de experiencia

897 mil seguidores | 65 mil alunas | 52 paises

Eu era magra e sem nenhuma definicao

Eu era aquela menina magrinha, sem forma, sem curva. Comecei a treinar achando que ia resolver tudo rapido.

Passei anos treinando errado. Sem orientacao. Sem metodo. Ate que descobri o caminho certo.

"Tudo que eu passei virou o metodo que transformou 65 mil vidas."

65 mil mulheres ja se transformaram

Resultados reais de pessoas reais — em casa, sem academia

O que os numeros dizem

Baseado em 2.023 formularios pos-compra + 2.213 conversas reais no WhatsApp

Antes e Depois

Os 5 erros que te impedem de definir o corpo

A maioria das mulheres comete pelo menos 3 desses erros sem saber.

Voce vai se identificar com pelo menos um.

Cardio demais

Voce corre, pula corda, faz HIIT todo dia... e o corpo nao muda.

Cardio em excesso queima musculo junto com gordura. Voce fica mais magra, mas "fofa".

"Treinar mais nao significa treinar melhor."

Nao comer direito

Pular refeicao, cortar carboidrato, fazer dieta maluca...

Sem a alimentacao certa, seu corpo entra em modo de sobrevivencia — acumula gordura e perde musculo.

"Dieta nao e restricao. E estrategia."

Treinar sem tensao muscular

Fazer o exercicio rapido, sem sentir o musculo, sem controle...

Se o musculo nao sente tensao real, ele nao cresce. Simples assim.

"Nao e sobre levantar peso. E sobre sentir o musculo."

Peso demais

Muita gente acha que quanto mais peso, melhor. Mas nao e assim.

Carga excessiva prejudica a amplitude do movimento — e a amplitude e fundamental pra gerar tensao muscular.

"O mais importante e COMO voce executa, nao QUANTO voce levanta."

Mesmo treino sempre

3 series de 10 com 1 minutinho de descanso. Todo dia igual.

Seu corpo se adapta. Sem estimulo novo, nao cresce.

Voce precisa variar: bi-set, tri-set, rest-pause, pico de contracao...

"Nao e so mudar exercicio — e mudar a ESTRATEGIA."

Agora que voce sabe o que NAO fazer...

Eu vou te mostrar o que FUNCIONA

Recomposicao Corporal

Nao e sobre o peso na balanca. E sobre a composicao corporal.

Percentual de gordura alto = barriga, celulite, flacidez

Percentual de massa muscular alto = pernas torneadas, bumbum durinho, barriga seca

Tensao Muscular

A forca que o musculo exerce durante o movimento. E isso que gera hipertrofia.

"Nao e quanto voce levanta. E como voce executa."

Alimentacao

Dieta nao e restricao. E habitos alimentares.

Carne, ovo, arroz, feijao, frango, peixe, cuscuz, tapioca... coisas simples e acessiveis.

Dentro do metodo, voce escolhe: emagrecimento, ganho de massa ou definicao. E pode mudar depois.

Agora na pratica

Exercicios que mais geram hipertrofia pra cada regiao do corpo:

Seg: inferiores | Ter: superiores | Qua: full body | Qui: gluteo | Sex: complementar

30 minutos por dia. 5x por semana. Em casa.

O Metodo Corpo Definido

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Sua academia em casa.

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O valor real

Voce nao vai pagar nada disso.

O custo mais caro

Quanto custa continuar estagnada?
Mais um ano evitando o espelho?
Mais um verao sem biquini?
Mais uma tentativa sozinha que nao funciona?

Pra mim, esse e o custo mais caro.

Acesso Anual Completo

Todos os modulos. Todos os bonus. Suporte. Comunidade. App.

As 50 primeiras

Todas as atualizacoes. Todos os treinos novos. Todos os bonus futuros. Pra vida toda.

Depois das 50, o acesso volta a ser anual.

Risco zero

7 dias de garantia incondicional Se voce desistir, por qualquer motivo, devolvo 100% do seu dinheiro. Sem burocracia. A Eduzz processa automatico.

Quem arrisca sou eu.

Voce tem 3 escolhas

Eu te espero la dentro

Garantia de 7 dias. Risco zero.

As 50 vagas vitalcias estao contando. Quando acabar, acabou.

@jaque.personal_ — Metodo Corpo Definido